Каким же должен быть правильный ужин для похудения?


Добавил   id62178932     +6448
27 марта 2018

>
<
Нравится
0
Варианты готовых ужинов для стройной фигуры, калорийность которых не превышает 270 ккал.

1. Размер порции, и ее калорийность.

Порция должна быть небольшой в пределах 200-300 г.
Если ужин состоит из молочных продуктов, порция может состоять из 150 г творога и 150 мл кефира или йогурта.
Салатики можно употреблять до 200 г, а мясные или рыбные изделия около 100 г.
Калорийность ужина в среднем должна быть около 300 ккал.

2. Из каких продуктов должна состоять вечерняя трапеза.

+ Нежирные молочные продукты, сыр твердый до 50% жирности, творог 5% - 9%, йогурт 1,5 %, кефир нежирный.
+ Нежирное мясо и мясные изделия, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
+ Нежирные сорта рыбы и рыбные изделия, также приготовленные на пару или в духовке.

- Нельзя консервы и копченые рыбные изделия.
+ Овощи сырые или запеченные, кроме картофеля. Из овощей можно делать салаты или запеканки без майонеза, на подсолнечном масле.
+ Морепродукты: мидии креветки, кальмары, морские гребешки, крабы.

- фрукты не желательно употреблять в вечернее время, так как они имеют большое количество углеводов, которые желательно расходовать физической активностью. Фрукты можно кушать до 100 г в вечернее время, если вы после ужина пойдете на вечернюю прогулку или на танцы в клуб, тогда это будет вам в пользу.

3. Один из самых часто задаваемых вопросов, в какое время нужно ужинать.

На самом деле нет точного времени ужина, есть рекомендации, что ужинать нужно не позже 7 часов вечера, так как в вечернее время замедляется обмен веществ и пользы от позднего ужина организм не только не получает, но и страдает от этого.

Диетологи и врачи рекомендуют ужинать не позже чем за 4 часа до сна. Чтобы ваш организм вовремя сна не был загружен едой и ее переработкой. Старайтесь организовать ужин не позже 7 вечера и не затягивайте со сном.

Если вы хотите похудеть, обязательно не пропускайте ужин, а разберитесь, как ужинать правильно и вы добьетесь желаемых результатов.


Варианты готовых ужинов.

Для вас представлены несколько вариантов разнообразных диетических ужинов с уже подсчитанным количеством калорий. Худейте на здоровье.

ужин №1

Творог (5%-9%) – 100 г
Кефир нежирный – 200 мл
Чай без сахара – 200 мл

Калорийность - около 220 ккал

Ужин #2

Творог (5% - 9%) – 100 г
Йогурт (1,5%) – 200 мл
Чай без сахара – 200 мл

Калорийность - около 270 ккал

Ужин #3

Отварная курица – 100 г
Салат с печенью и капустой – 100 г
Чай без сахара – 200 мл

Калорийность - около 235 ккал

Ужин #4

алорийность - около 200 ккал

Котлета на пару (из покупного куриного фарша) – 100 г
Салат со свежих овощей – 100 г
Чай без сахара – 200 мл

Ужин #5

Калорийность - около 170 ккал

Рыба с сыром в мультиварке - 100 г
Салат из капусты с огурцами - 100 г
Чай без сахара – 200 мл

Ужин #6

Калорийность - около 160 ккал

Судак тушеный диетический – 200 г
Судак – 100 г
Овощи запеченные – 100 г
Чай без сахара – 200 мл

Ужин #7

Калорийность - около 180 ккал

Диетическая куриная отбивная – 100 г
Салат лечо диетический – 100 г

Ужин #8

Калорийность - около 200 ккал

Зразы с сыром тофу – 100 г
Запеченные овощи в духовке – 100 г
Чай без сахара – 200 мл

Ужин #9

Калорийность - около 120 ккал

Омлет с грибочками – 100 г
Салат "Натали" – 100 г
Чай без сахара – 200 мл

Ужин #10

Калорийность - около 130 ккал

Рагу мясное с овощами – 200 г
Чай без сахара – 200 мл

зарегистрируйтесь или войдите, чтобы написать комментарий

Комментарии

Ваш комментарий будет первым


Наверх