Как женщинам за 40 поддерживать себя в форме!


Добавил   id62178932     +5085
06 сентября 2015

>
<
Нравится
0
В любом возрасте женщина хочет хорошо выглядеть, прекрасно чувствуя себя при этом. Но не секрет, что женщины за 40 часто сталкиваются с проблемой лишнего веса и похудеть им гораздо сложнее, чем 20- и 30-летним. Это связано с тем, что с началом сорокалетнего возраста в организме человека происходят разные изменения: снижается метаболизм, увеличиваются жировые клетки, уменьшается мышечная масса тела. Гормональные изменения вызывают процесс замедления обмена веществ, а колебания гормонального фона значительно повышают уровень холестерина и артериальное давление. Поэтому в зрелом возрасте женщинам уже нельзя экспериментировать с экспресс-диетами или голоданием, ведь все это может сильно подорвать здоровье. Важно учитывать, что чем больше вам лет, тем меньше организм способен сжигать имеющиеся в теле жировые отложения. Единственное, что поможет вам похудеть или хотя бы не набрать лишний вес, это правильный рацион питания и разумные физические нагрузки. Как человек, за четыре года похудевший на 55 килограммов, могу подтвердить на собственном опыте: если откорректировать питание и сделать рацион низкокалорийным, то можно будет регулировать вес. Ежедневное меню женщин в возрасте 40+ напрямую зависит от физических нагрузок. Если вы регулярно ходите в фитнес-клуб или занимаетесь спортом дома, то можете потреблять до 2500 калорий за день. Если же вы ведете сидячий образ жизни и в спорт-клубе появляетесь в лучшем случае раз в месяц, то ваш ежедневный максимум — до 1700 калорий. Правильное питание для женщин после сорока должно состоять из большого количества клетчатки, минералов, антиоксидантов и витаминов, но с минимальным количеством жиров и калорий. Поэтому в рационе должны быть рыба и морепродукты — источники незаменимых омега-кислот и йода, а также бобовые (это источник сложных углеводов и клетчатки), куриное мясо, яйца, оливковое масло. Фрукты, ягоды, овощи — источники витаминов, пищевых волокон, клетчатки, минералов и природных антиоксидантов. Я бы особенно рекомендовала капусту, морковь, огурцы, свеклу, зелень, а также вишню, яблоки, цитрусовые. Однако когда речь идет о похудении, обращайте внимание на сокращение не только жиров, ну и углеводов. Если в вашем рационе довольно много углеводов, то организм будет откладывать жир, даже если из пищи его будет поступать немного. Пример правильного рациона питания можно найти на сайте petelinka.ru, где проходит эксперимент: реальная девушка в течение двух месяцев борется с лишним весом и питается правильно с помощью линейки продуктов «Здоровое питание» для приготовления в пароварке или мультиварке. На сегодняшний день результаты, на мой взгляд, весьма обнадеживающие!

зарегистрируйтесь или войдите, чтобы написать комментарий

Комментарии

Ваш комментарий будет первым


Наверх