Время на сон


Добавил   id62178932     +5378
26 марта 2018

>
<
Нравится
0


Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени необходимо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

Сколько часов нужно спать детям и взрослым

Сон — основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать меньше 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

0-3 месяца — 14-17 часов
4-12 месяцев — 12-16 часов, включая дремоту
1-2 года — 11-14 часов,
3-5 лет — 10-13 часов
6-12 лет — 9-12 часов
13-18 лет — 8-10 часов
18-60 лет — 7 или больше часов
61-64 года — 7-9 часов
65 лет и старше — 7-8 часов

Почему нужно спать больше 7 часов в сутки

Если вы будете спать меньше 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления
увеличение веса и ожирения
нарушение иммунной системы
ухудшение психического здоровья, депрессии

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

Как улучить сон:

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Соблюдайте режим сна:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
Создайте успокаивающую атмосферу
Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.
Уберите аксессуары
Уберите электронные устройства, в частности - телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом
Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Следуйте здоровому питанию в течение дня.
Не пейте перед сном
Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не курите
Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
Тренируйтесь
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать только для сна
Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.


Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном - обратитесь к врачу.

зарегистрируйтесь или войдите, чтобы написать комментарий

Комментарии

Ваш комментарий будет первым

Смотрите также:



Наверх