8 способов сохранить здоровье позвоночника и избавиться от...


Добавил   sputnik_147     -9
06 сентября
>
<
Нравится
0

Позвоночник — очень сложная структура, отвечающая за поддержку тела. Он начинается от черепа, пересекает шею и спину и заканчивается в тазу.
Поэтому очень важно уделять позвоночнику должное внимание и придерживаться здоровых привычек, чтобы он оставался сильным и не подвергался губительному воздействию стресса.

1. Двигайтесь
Регулярные упражнения — один из лучших способов укрепить позвоночник и позаботиться о нем. Упражнения помогают стабилизировать вес и растянуть суставы, чтобы предотвратить скованность и напряжение. Чтобы добиться наилучших результатов, сочетайте кардиотренировки с силовыми упражнениями.

2. Следите за осанкой
Правильная осанка при ходьбе и отдыхе является ключевым фактором в предотвращении заболеваний и травм позвоночника. Правильная осанка способствует равномерному распределению веса и удержанию позвоночных дисков в идеальном положении. Травмы, напряжение и боль, которые могут повлиять на эту область, часто являются результатом неправильной осанки.

3. Поддерживайте нормальный вес
Избыточный вес и ожирение подвергают опасности ваши мышцы и суставы. Эти проблемы связаны с повышенным уровнем физических усилий, напряжения и боли. Скопление жира, особенно вокруг талии, увеличивает риск травмирования позвоночника или скованности в спине.
Люди с избыточным весом и ожирением очень подвержены грыже межпозвоночного диска и преждевременному износу хрящей, защищающих костную систему.

4. Соблюдайте полезную диету
Употребление здоровой пищи играет важную роль для здоровья всех систем организма, включая спинного мозга. Кальций и витамин D являются двумя важными питательными веществами для поддержания прочности и плотности костей, поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этими питательными веществами.

Конечно, нам также необходимо потреблять здоровые источники белка, антиоксидантов и других важных питательных веществ, которые защищают здоровье костей и суставов.

5. Бросьте курить
Токсины, содержащиеся в сигаретах, связаны с развитием нескольких типов заболеваний, которые ухудшают качество жизни. Эти вещества циркулируют в крови и напрямую влияют на здоровье клеток и тканей. Если токсины будут чрезмерно накапливаться в организме, пострадает ваш позвоночник.

6. Тренируйте мышцы брюшного пресса
Укрепление мышц брюшного пресса и поясницы — приносит много пользы позвоночнику. У некоторых возникает впечатление, что между животом и позвоночником нет связи. Но мышцы живота поддерживают тело и уменьшают нагрузку на спину.

Сильные мышцы живота действуют как пояс на талии. Это означает, что помимо более привлекательной фигуры ваш позвоночник получит больше поддержки.

7. Сделайте перерыв и выполните растяжку
Тем, кому приходится работать за компьютером в течение нескольких часов, следует выделить немного времени для упражнений на растяжку. Даже если у вас правильная осанка, постоянное поддержание одной и той же позы подвергает позвоночник чрезмерному напряжению.

8. Избавьтесь от стресса
Среди бесчисленных негативных последствий стресса — изменение здоровья позвоночника. Вот почему люди, часто оказывающиеся в стрессовых ситуациях, испытывают боли в спине, шее и плечах.
Кроме того, эмоциональное состояние также может влиять на деятельность нервной системы, вызывая дисбаланс в организме.

зарегистрируйтесь или войдите, чтобы написать комментарий

Комментарии

Ваш комментарий будет первым


Наверх